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30 jours pour cultiver la gratitude

Sois le créateur, la créatrice de ton monde intérieur grâce à ce mini-parcours et le journal de gratitude

Change De regard sur ta vie en explorant la gratitude

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Le sais-tu?
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Exprimer sa gratitude permet d’améliorer son bien-être émotionnel.

C’est un fait validé par différentes études.

Et l’exprimer par écrit, dans un journal, a plus d’impact sur nous et pour notre environnement .

Tu te sens submergé.e par les émotions ?

Tes sens sont actifs, en éveil et tu vis tes émotions à 200 % ?

Tu aimes t'émerveiller et ressentir cette sensation agréable et, en même temps, 

tu perçois également les sentiments désagréables de façon tout aussi intense et dense.

Tu te sens régulièrement bouleversé.e  par la violence, la laideur, l’injustice, la pollution…

 

De nombreux faits, sur lesquels tu ne peux agir 'comme tu le voudrais', sont pour toi anxiogènes ? 

Tu as du mal à revenir à ce qui peut t’apporter cette sensation de légèreté, de sérénité tant recherchée ?

La gratitude et toi

  • Tu as déjà pratiqué la gratitude et tu souhaites reprendre en douceur avec un support ?
     

  • Ou peut-être es-tu de la team qui ne pratique pas la gratitude, car cela semble trop abstrait ?
     

  • Ou encore peut-être que pour toi, le mot 'gratitude' est un mot galvaudé...

 

Que tu sois de l’une ou l’autre, explore le sens que tu lui apportes et ses vertus grâce au journaling !

Ici, on démarre en douceur, étape par étape.

Ce mini-parcours t’invite à régulièrement revenir aux sensations agréables et à exprimer tes sentiments de gratitude à travers le journaling et des exercices exploratoires hebdomadaires.

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À quel point ton Bonheur peut-il être influencé ?

Et si exprimer de la reconnaissance
changeait ta vie ?

As-tu déjà entendu parlé de
la règle des 50/10/40 ?

Des études réalisées par la Professeure en psychologie Sonja Lyubomirsky de l'Université de Californie, ont démontré que :

  • 50 % de prédisposition génétique au bonheur sont dus à la longueur d’un gène, le 5HTT qui influerait notre façon de ressentir les choses ;
     

  • 10 % sont conditionnés par des facteurs extérieurs (l’argent que l’on possède, nos relations avec les Autres - amis, famille… - , la météo, etc.)
     

  • 40 % dépendent intégralement de notre comportement face à un évènement et de notre façon de voir les choses.

Guide ton mental
vers la bonne direction
en cultivant la gratitude

Connais-tu le biais de négativité ?

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C’est cette tendance qu’a notre cerveau à générer des pensées négatives qui pèsent plus lourd et voyagent plus vite que la pensée positive.

Coup de chance, notre cerveau se modifie en fonction des expériences affectives, psychiques, cognitives que nous vivons, c’est la neuroplasticité.

 

Et comme la vie est un changement permanent, on évolue en permanence, le mental peut trouver du négatif et du positif !

Exprimer de la gratitude, savoir dire un merci sincère et être reconnaissant au quotidien te permettra de profiter des bienfaits de la psychologie positive.

Tu as le pouvoir d'influencer ton bonheur

En focalisant sur un état d’esprit positif, de l’optimisme et une sincère gratitude, tu peux choisir d'être heureux, heureuse.

La gratitude une clef du bonheur?

C'est certainement un ressenti qui peut t’accompagner

pour réussir à :

Vivre ta qualité d’émerveillement telle une force 

T'enrichir de ton empathie et découvrir celle des Autres

Savourer ton attitude positive 

Expérimenter les mini-pauses et l’observation

Découvre le mini-parcours gratitude qui te permettra d’augmenter ton niveau de bonheur en 30 jours

En suivant ce parcours, tu apprendras au quotidien

à orienter ton regard vers ce qui est positif

&

être reconnaissant, reconnaissante envers l'autre,

 envers la vie et aussi toi-même. 

Un parcours 100 % en autonomie

Avance pas à pas dans ton exploration personnelle

Dans ton espace de formation, tu auras accès à :

ton journal de gratitude 

Chaque jour, exprime ta météo du jour dans ton journal digital - il est aussi imprimable - 

 

Témoigne des signes de gratitudes du moment présent dans ton journal, avec en support un guide en préface.


Je t’invite à lister trois choses pour lesquelles tu as ressenti de la joie ou qui ont eu un impact positif dans ta journée. 

Un exercice hebdomadaire 

Je te partage des méthodes qui t’aideront à ressentir le sentiment de gratitude de différentes façons.

Exprimer sa reconnaissance et témoigner sa gratitude peut être simple.

 

La mise en place de ces propositions dans ta vie, dans tes rituels, te fera accéder à de belles choses positives, il serait dommage de ne pas en profiter.

un accompagnement par mail durant 1 mois 

Autonomie n'implique pas que tu sois seul.e. 

Chaque semaine, pendant un mois, je t’envoie un mail pour t’accompagner dans ce parcours.

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Et en bonus

Pour compléter ton parcours et continuer de cultiver la gratitude...

une citation inspirante par jour

L'intention d'une citation est d'enrichir ton processus, explore le ressenti éprouvé et la réflexion qu'elle stimule - ou pas - en toi.

Un journal de gratitude "infini"

Non daté, tu pourras l’imprimer, le sauver digitalement autant de fois que tu le désires pour continuer à pratiquer après avoir fini le parcours.

Un épisode de podcast « Cultiver la gratitude »
 

Le mot gratitude te semble trop « spirituel », « solonnel », voire inaccessible ?

Ou tu te dis que c’est juste dire un merci de politesse ?

Pose ta réflexion personnelle et le sens qui te semble le plus juste pour toi, après son écoute.

voici un extrait de l'épisode de podcast

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« Pause » - toi 5 minutes régulièrement,

Prends le temps courtes pauses pour ressentir de la gratitude et exprimer ta reconnaissance.

Percevoir et ressentir de la joie, reconnaitre le bonheur dans l'instant et les aspects positifs de la vie tout en leur accordant leur juste place...

...explore par toi-même les bienfaits de cette pratique.

Tenir un journal de gratitude est le premier pas vers les effets bénéfiques de cheminements différents, et pourquoi pas... découvrir ce qu'est l'abondance de la Vie.

Myriel Coach certifiée chez EVOLYOU

Hello, 
moi c'est Myriel

Aussi loin que je m'en souvienne, j'étais émerveillée par des choses qui pouvaient sembler simples et normales: fascinée les trams qui circulaient en bas de chez moi, enivrée par les odeurs de rosée sur l'herbe, éblouie par la diversité des teintes du ciel et de la Terre, enjouée par un sourire échangé au hasard ...

J'ai réellement mis du sens sur le mot gratitude en 2017 suite à une saturation dans plusieurs sphères de ma vie.

Dans les moments difficiles ressentir de la gratitude, reconnaitre ce qui se vit dans l'instant présent, peut être un véritable challenge.

D'autant que le monde est parfois perçu comme plus complexe, changeant, incertain et ambigu et tu peux éprouver de la fatigue, des pensées anxiogènes ou être stressé à répétition.

C'est pourquoi, en combinant mes expériences personnelles et de Coach; il me tenait à coeur de te créer un mini-parcours accessible.

Le journal sera le témoin de ton évolution pour apprécier ta vie avec ces petits - et grands - bonheurs 

Et surtout que tu t'autorises ce pas pour rallumer les étoiles qui sont en TOI ✨, vivre heureux, heureuse.

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